trening fbw

[...] 2s - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Kolejność wybrałem zbliżoną do ACT :) Może być? Dodatkowo na brzuch 4 razy w tygodniu robię ABS2 Chcę ćwiczyć tak: 1 TYDZIEŃ 1 trening - 15 2 trening - 10 3 trening - 5 4 trening - 15 2 TYDZIEŃ 1 trening - 15 2 trening - 10 3 trening - 5 4 trening - 15 itd... Pytanie - Dobierać ciężary tak by po [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

[...] a zdrowa kuchnia stała się ostatnio dla mnie fascynującym wyzwaniem :-) Krótko o mnie: Wymiary: /SFD/2016/10/1/778216035d9d477c981b0250895df3dc.jpg Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów :-( Na wiosnę 2016 [...]

[...] po ok 3 miesiacach przerwy od silowni i teraz zamierzam wrocic. Tylko nie wiem jakim planem mam cwiczyc? Zaczac od ACT 4-tyg. na rozgrzewke i nastepnie brac sie za docelowy trening, czy od razu sie brac za fbw/split? Aha, i jesli mialbym robic fbw to zamiast przysiadow bede robil wypychanie na suwnicy, bo ortopeda mi zalecil odpuscic sobie [...]

[...] kolacja 150g twaroga, albo serka wiejskiego, 2 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 10ml/2 lyzki masla orzechowego staram sie dodawac warzywa do kazdego posilku, poza okolo treningowymi. Trening. FBW w pon/srody/piatki Nogi - przysiady 4s 12>8 Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10) badz wioslowanie sztanga, lub MC, na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. [...]

Siema. Obecnie jestem w trakcie redukcji i chciałem zapytać o kilka rzeczy. Przede wszystkim pracuję w systemie 24h w pracy, 48 wolnego więc trening moge mieć tylko rozpisany w systemie 6 dniowym czyli praca,wolne wolne, praca, wolne wolne. W tej chwili mam to rozplanowane w nastepujący sposób: trening siłowy (split) w dni wolne + aeroby po [...]

[...] - bieg 9 km (pagórkowata trasa przez las) No i tu jest pies pogrzebany - już teraz zapisałem się na imprezę przyszłoroczną (100zł wpisowego da mi wystarczającą motywację do treningów), co będzie wymagało wielu przebytych kilometrów na treningach. Tylko na początku okresu przygotowawczego będę przebiegał jakieś 15km tygodniowo, później ta liczba [...]

Witam. Są wakacje ale już powili sie kończą. Od początku lipca ćwicze splitem partia 2x/tydzien, przy czym treningi mam 4 razy w tygodniu (a b w a b w w). O to chodzi że jak zacznie sie szkoła to : raz- ze nie wiem czy bede miał tyle czasu aby trenowac 4 x w tygodniu: dwa- ze nie wiem czy to bedzie dobre wyjście kontynuowac trening az 4 razy w [...]

Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

[...] ćwiczyłem tradycyjnym splitem - partia 1xtyg. Czytajac wasze opinie doszedłem do wniosku, że czas na konkretniejszą zmiane, może na fbw?Bardzo sobie chwalicie ten rodzaj treningu, wiec czemu by nie spróbowac? Problem polega na tym, iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ czy da rade [...]

Czy jak mam trening na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? jak dotad robilem split przez 5miesiecy i jakos szla masa. ale teraz stoi w miejscu. niewiem czy to od diety czy moze bedzie lepiej zmienic na fbw... ? bo biorąc na logike to na mase lepiej jest robic fbw P.S. fbw jeszcze nie robilem

[...] imię mam Kuba, jestem na pierwszym roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening A 1.Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

Hej Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Dotychczas różnie u mnie było z treningiem. Nie zawsze mam czas na trening 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że teraz to sie zmieni. Szukam nowego planu na siłe i mase. Dotychczas ćwiczyłem standardowym FBW, tj: - przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10 - wyciskanie leżąc 1x50%, [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

[...] którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który pokazał mi podstawy i ułożył na koniec trening split ale mimo wszystko chcę robić FBW a dopiero za jakiś czas może przejdę znowu na [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]

Siema mam już za sobą 3 miesiące ACT-ta i chciałem wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Niedziela: Basen, czasem trening SW No i do tego chcę dorzucić czasem treningi na wytrzymałość siłową, żeby oprócz siły wyrabianej na tych treningach dorzucić trochę wytrzymałości i przy okazji [...]